Our Blog

据统计，全球约有4.5亿人患有不同程度的精神或行为障碍 超过3.5亿人患有抑郁症 约2100万人患有精神分裂症 中国有超过1亿人患有精神疾病 92%的严重精神疾病患者没有接受治疗 作为健康教育公众号，给大家分享一些重要的，你可能不知道的关于心理健康的另类治疗（Alternative Treatment）方法。 面对情绪问题，你可能熟悉的画面是：当你向医生说明悲伤和绝望的感觉。他或她可能会说你有一种叫做“抑郁症”的疾病，但抑郁症并不是真正你悲伤和绝望的原因。这只是一个名称，我们用来这个命名将人们聚集在一起，以便为他们提供所有相同的药物治疗。 感到悲伤和绝望？你有“抑郁症”，需要一种“抗抑郁药！”诊断结束。但事实并非如此。 传统医学未能找到并解决导致这些感受的原因以及它们为什么会因人而异。 而心理健康这是跟我们的生活质量息息相关的核心问题： 生活质量很大程度不在于外界因素， 而是取决于你的内在感受，你的情绪， 你感受到平静和喜悦吗？ 感受到愉悦的情绪，我们需要快乐荷尔蒙！ 最重要的两种快乐荷尔蒙： Serotinin血清素是神经介质，主要负责调节我们的平静感。 这种神经递质产生了满足感，满足感和幸福感，帮助放松与感受和平情绪。 血清素很高时，我们会感受到宁静，让我们更容易在周围环境中感到舒适并入睡。 而大脑的愉悦感主要由神经递质Dopamine多巴胺控制。多巴胺与我们保持专注力，增强警觉和提高大脑对手上任务的的注意力有关。同时提高多巴胺水平有助于改善加强对生活的热爱和兴奋感。 这是你可能知道的常识，你有没有问过这些荷尔蒙如何产生呢？直到几年前读到这本书，当时觉得脑洞大开，这个新思维也启迪了我往营养健康这条路继续探索。 营养的力量：修复大脑的关键元素 by William J.Walsh ,PhD （2014） 目前出了中文繁体版，感兴趣的朋友们真的可以去读一读。 这本书介绍了一种先进的营养治疗系统，可以帮助到无数苦于精神疾病的患者。 我们都认识到：由于遗传基因和环境因素而导致的营养失衡十分普遍，这些营养失衡会造成人体的生理变化： 血清素(Serotonin)，多巴胺 (Dopamine) 和其他关键神经递质（NT’s 大脑细胞用以彼此沟通的化学分子）在大脑细胞中持续地被制造出来，原始材料就是营养素，而这些营养素的体内浓度可能不正常。 营养失衡可以改变基因表现，进而影响神经突触中的神经介质活性 缺乏抗氧化营养素，会使大脑容易受到毒性重金属的伤害。 人类大脑极其复杂。每个成人平均约有一千亿个神经细胞，而每一个神经细胞约有一千亿神经突触与其他神经细胞连接。每一个想法，动作及情绪，都涉及到大脑细胞间的资讯传递，而这些都需要神经介质。 现在，科学家们普遍认同，大多数的精神疾病都涉及到神经介质的失衡或功能的改变。我们并非一出生就带有这些神经介质，终其一生，大脑就像一个化学工厂，不停制造血清素，多巴胺以及其他神经介质。 神经介质合成所需的原始材料，如氨基酸，维生素，矿物质，及其他自然生化物质。。。其实都是来自食物。 例如血清素就是色氨酸合成而来，而且在合成的每一个步骤都需要维生素B6的参与； 多巴胺可由两种氨基酸合成，而其过程需要铁和叶酸（Folate） 正甲基肾上腺是由多巴胺转变而来，其中铜扮演了关键的催化角色； 锌与维生素B6在GABA的合成中，是不可或缺的。 带着层层疑问，我参加了台湾瀚仕功能医学研究中心创始人欧忠儒博士主导的功能医学检测与临床实战研修班，这一期主要从被大多数人忽视的生化层面讲情绪健康。这里也探讨了为什么营养治疗没有被主流接受的原因： 为什么现在探讨精神疾病和心理健康的时候，第一反应是找心理医生通过每周聊天治疗（当然不排除心理医生谈话治疗帮助消除化解创伤经历所留下的潜意识冲突之强大功效，）或者是通过服用抗抑郁药这样的主流疗法，鲜少提及营养素的缺乏呢？ 因为一般医学院的训练中几乎没有营养培训，包括不了解营养学的重要性，以及疾病与营养素缺乏的关联系。 有些具有营养学概念的医生可能比较了解微量营养素在脑中所扮演的角色，但在医院里，一方面缺乏足够的检测分析工具，无法追查出问题的源头， 另一方面，一般医生长期接触到的，都是医学期刊上药厂赞助的研究成果，加上药厂不断在医院中游走，鼓吹药物疗效，使得医生习惯于接受药厂提供的资源与治疗方案。 营养的治疗成本相对低廉，效果不输药物，但对于药厂来说没有利润；事实上，精神科药物的作用未必比营养素功效好，且带来的副作用非常巨大，往往是造成患者无法自理和独立生活的主要原因！ 以上转自 台湾瀚仕功能医学研究中心 欧忠儒博士 《营养的力量，全方位的评估与治疗》 传统药物治疗未能找到还有解决导致情绪问题的根源。说到这里,需要扩展到功能医学 功能医学它理解身体处于平衡或不平衡的状态，它是着眼于创造健康的科学，而传统医学是一种关于疾病的科学。传统医学看你有什么疾病，就服用什么药，功能医学问为什么你患有这种疾病，其根本原因是什么？它处理根源的事情，它治疗系统而不是治疗症状，它治疗整个有机体而不仅仅是器官。

我做肠道菌群科普多年，有很多人咨询我：该如何挑选益生菌？ 也有很多人用了益生菌却发现没有多少效果，于是就对益生菌产生了怀疑，质疑它到底是不是忽悠。 从一个肠道健康专家的角度来看，我觉得有必要给大家科普一下，到底应该用什么样的益生菌才有效果。 先给大家一个表格，上面列出来国家健康部门认可的益生菌，一共是8个菌属，30个菌种。凡是名列其中的就是可以作为食品的细菌。 这里并没有列出来这些细菌的具体菌株，实际上就是同一种类的细菌其不同菌株之间也有不小的差异。 好的益生菌有什么指标？ 衡量益生菌好坏的指标，主要有三个。 第一个指标是菌株数。建议菌株数最少不能少于6个，建议应该包括双歧杆菌菌株和乳酸杆菌菌株。市场上见过不少只有一个菌属（比如双歧杆菌）的3个以内菌株的产品，对人体的健康改善实在是有限，所以我从来都不推荐它们。 一个和谐的人体肠道内有高达1000种细菌，菌株数更是高达8000株。细菌的多样性越高越好。因此细菌菌株应该选择那些数目高的。一两个菌株的产品属于杯水车薪，根本无益。 第二个指标是菌量。这个指标其实很重要，因为这关系到实际效果。我在以前的科普文章里介绍过人体内有100万亿个细菌（也有人说是10万亿），不管是哪一个数字都是天文数字般的巨大。曾经有人咨询我一个益生菌，一粒只有5000万菌量，只有正常细菌数量的20万分之一，如果一天服用2粒，理论上只有10万分之一，这一点剂量，对改变肠道菌群状态能起到什么作用？更何况在穿越胃肠道之后，到底能有多少定植在大肠里？ 在我看来，那些一粒只有几百万、上千万的益生菌根本就没有多大作用，想改变肠道菌群就如同蚂蚁撼大树。 所以我建议，每粒应该在50亿活菌以上效果才好好一些。菌量越大，相对也会越好。当然还是有上限的。超过1000亿细菌，可能引入的外来细菌，太多，一下子占据了本地，可能也会有不好的影响。 第三个指标是防护力。实际上，益生菌对人体的免疫系统而言是外来物质，因此它在肠道内游动的时候，首先就可能会面临免疫系统的灭杀。位于肠道黏膜上的黏膜免疫系统可能会杀伤部分。有意思的是，似乎长期生活在人体内的好细菌会被免疫系统识别，并不杀掉，不知道是什么原理。 胃酸是另一个更大的灭杀益生菌的途径。空腹时胃部最酸的时候可以达到pH1.8，因此空腹时服用的益生菌如果本身防护不好，就很容易被灭掉。这样的益生菌可以考虑在饭后吃。 当然防护层越多越好，越容易穿过胃酸的腐蚀。有些细菌，本身是不惧怕胃酸的，比如嗜酸乳杆菌，可以穿过胃酸生存。但是大多数益生菌在空腹胃酸状态下无法存活，需要较好的防护层才能存活。 当然还要考虑到价格/性价比，有的产品可能很好，但是价格太贵，消费者无法承受，自然也不会购买。 拿到益生菌以后怎么保存？ 绝大多数益生菌在室温保存就可以，但是如果房间温度过高，放到冷藏也是可以的。想想益生菌在37度这样的温度可以存活，一般的室温下细菌并不会死亡。 益生菌应该怎么吃？ 对于防护力比较好的益生菌，可以随意什么时候吃都没有太大问题。但是有些防护力比较差的益生菌，建议在饭后立即吃比较好，因为这时候胃内的酸度被食物稀释，还不是那么酸，因此益生菌被胃酸杀死的几率不大。可以增加益生菌的存活机会。 益生菌有没有什么副作用？ 什么样的人不适合吃益生菌？ 益生菌当然也不可能适合所有人。比如体质太差的人、抵抗力太弱，吃了益生菌以后有可能会出现益生菌进入血液造成菌血症的危险。 还有严重便秘的人，如果服用了益生菌，喝的水又不够多的话，可能会加重便秘，因此需要小心。有没有适合婴幼儿的益生菌？ 婴幼儿的抵抗力很弱，对细菌很敏感，因此成年人的益生菌不适合婴幼儿。只有很少的菌株已经证明对婴儿是安全的，例如罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等等。 幼儿阶段，益生菌的安全菌株可以继续增加。 酸奶中含有什么益生菌？ 保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌是酸奶中最常见的两种益生菌。 市场上也有一种Kefir酸奶是由嗜热链球菌、双岐双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、瑞士乳杆菌、乳酸乳球菌、马乳酸乳球菌等等发酵而来。益生菌到底有什么效果？ 肠道菌群失调的病人，体内缺乏好细菌，坏细菌占很大比例。这样的人，就需要用益生菌来调理。更重要的是，肥胖、糖尿病、高血压、自身免疫病、免疫力低下等等很多慢性病病人也同样有肠道菌群失调，也就是好细菌少，坏细菌多。 这里的好细菌远远不止目前市场上能够提供的益生菌数目。因为有很多好细菌还没有研究透彻，国家健康机构还没有批准作为有益菌。而且在体外培养中发现大多数好细菌是无法培养的，因此也就无法商业化。 一般情况下，我个人认为益生元比益生菌调理慢性疾病的效果更好。益生元是益生菌的粮食，益生菌吃了益生元就会扩大自己的队伍，数量增多，对健康有利。 不过也有一个前提。 益生元想要增加益生菌，那么体内就必须有好细菌的种子，但是有些病人的好细菌数量是不够的，或者根本就没有，比如有些慢性腹泻，慢性肠炎，因此就必须先提供种子，益生元才能更好的发挥作用。益生元就像化肥一样，没有种子，再多的化肥也没有效果。 另外，我在实践中也发现，有些益生菌对口腔溃疡和皮肤病也很有好处，这方面还有待于研究其机理。 总结 慢性疾病病人可以考虑用益生菌； 益生菌应该选择菌株数多、菌量大、防护力强的品牌。当然也要考虑价格因素； 我的建议是最低应该在6个菌株以上，菌量在每袋（每个胶囊）百亿以上的品种。      

坐着时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿；休息后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。 我们今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿。 不同姿势腰部受力表 生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，我们用一张图表证明给你看。 不同姿势腰部受力表（单位：千克） 人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克； 侧躺时，腰椎负荷约为75千克； 站立时，腰椎负荷为100千克； 坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。 但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加： 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克； 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！ 这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤。 这些坏习惯，同样很伤腰 除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，我们这就一一道来。 1. 半躺在沙发上 从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。 但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。 2. 缺乏运动 在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。 3. 穿不对鞋 穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。 穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。 腰部受凉 “久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。 在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。 平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。 5. 床垫不合适 正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。 但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。 床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。 6. 弯腰做家务 很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。 建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。 7. 背包太重 背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。 此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。 预防腰痛，从“坐”开始 保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。 什么样的坐姿对腰椎最好？我们大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。 首先，你需要一把舒适的椅子。 椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。 其次，找一个舒适的靠垫。 靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。 最后，时刻纠正坐姿。 坐着时，减轻腰椎压力有两个要点。 腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。 千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。 每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。 除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。 此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 这样趴着，养护每一个脊椎关节：

The United States is infamous for its healthcare spend. As noted in a 2016 Commonwealth Fund research report, the U.S. allocates a whopping 18% of the nation’s economy to healthcare—nearly double that seen in other first-world countries.  Yet, despite such extravagant expenditures, the U.S. has poorer overall health outcomes to show for it. Mental and substance abuse