据统计，全球约有4.5亿人患有不同程度的精神或行为障碍
超过3.5亿人患有抑郁症
约2100万人患有精神分裂症
中国有超过1亿人患有精神疾病
92%的严重精神疾病患者没有接受治疗
作为健康教育公众号，给大家分享一些重要的，你可能不知道的关于心理健康的另类治疗（Alternative Treatment）方法。
面对情绪问题，你可能熟悉的画面是：当你向医生说明悲伤和绝望的感觉。他或她可能会说你有一种叫做“抑郁症”的疾病，但抑郁症并不是真正你悲伤和绝望的原因。这只是一个名称，我们用来这个命名将人们聚集在一起，以便为他们提供所有相同的药物治疗。
感到悲伤和绝望？你有“抑郁症”，需要一种“抗抑郁药！”诊断结束。但事实并非如此。
传统医学未能找到并解决导致这些感受的原因以及它们为什么会因人而异。
而心理健康这是跟我们的生活质量息息相关的核心问题：
生活质量很大程度不在于外界因素，
而是取决于你的内在感受，你的情绪，
你感受到平静和喜悦吗？
感受到愉悦的情绪，我们需要快乐荷尔蒙！
最重要的两种快乐荷尔蒙：
Serotinin血清素是神经介质，主要负责调节我们的平静感。
这种神经递质产生了满足感，满足感和幸福感，帮助放松与感受和平情绪。
血清素很高时，我们会感受到宁静，让我们更容易在周围环境中感到舒适并入睡。
而大脑的愉悦感主要由神经递质Dopamine多巴胺控制。多巴胺与我们保持专注力，增强警觉和提高大脑对手上任务的的注意力有关。同时提高多巴胺水平有助于改善加强对生活的热爱和兴奋感。
这是你可能知道的常识，你有没有问过这些荷尔蒙如何产生呢？直到几年前读到这本书，当时觉得脑洞大开，这个新思维也启迪了我往营养健康这条路继续探索。
营养的力量：修复大脑的关键元素 by William J.Walsh ,PhD （2014）
目前出了中文繁体版，感兴趣的朋友们真的可以去读一读。
这本书介绍了一种先进的营养治疗系统，可以帮助到无数苦于精神疾病的患者。
我们都认识到：由于遗传基因和环境因素而导致的营养失衡十分普遍，这些营养失衡会造成人体的生理变化：
- 血清素(Serotonin)，多巴胺 (Dopamine) 和其他关键神经递质（NT’s 大脑细胞用以彼此沟通的化学分子）在大脑细胞中持续地被制造出来，原始材料就是营养素，而这些营养素的体内浓度可能不正常。
- 营养失衡可以改变基因表现，进而影响神经突触中的神经介质活性
- 缺乏抗氧化营养素，会使大脑容易受到毒性重金属的伤害。
人类大脑极其复杂。每个成人平均约有一千亿个神经细胞，而每一个神经细胞约有一千亿神经突触与其他神经细胞连接。每一个想法，动作及情绪，都涉及到大脑细胞间的资讯传递，而这些都需要神经介质。 现在，科学家们普遍认同，大多数的精神疾病都涉及到神经介质的失衡或功能的改变。我们并非一出生就带有这些神经介质，终其一生，大脑就像一个化学工厂，不停制造血清素，多巴胺以及其他神经介质。
神经介质合成所需的原始材料，如氨基酸，维生素，矿物质，及其他自然生化物质。。。其实都是来自食物。
- 例如血清素就是色氨酸合成而来，而且在合成的每一个步骤都需要维生素B6的参与；
- 多巴胺可由两种氨基酸合成，而其过程需要铁和叶酸（Folate）
- 正甲基肾上腺是由多巴胺转变而来，其中铜扮演了关键的催化角色；
- 锌与维生素B6在GABA的合成中，是不可或缺的。
带着层层疑问，我参加了台湾瀚仕功能医学研究中心创始人欧忠儒博士主导的功能医学检测与临床实战研修班，这一期主要从被大多数人忽视的生化层面讲情绪健康。这里也探讨了为什么营养治疗没有被主流接受的原因：
为什么现在探讨精神疾病和心理健康的时候，第一反应是找心理医生通过每周聊天治疗（当然不排除心理医生谈话治疗帮助消除化解创伤经历所留下的潜意识冲突之强大功效，）或者是通过服用抗抑郁药这样的主流疗法，鲜少提及营养素的缺乏呢？
因为一般医学院的训练中几乎没有营养培训，包括不了解营养学的重要性，以及疾病与营养素缺乏的关联系。
- 有些具有营养学概念的医生可能比较了解微量营养素在脑中所扮演的角色，但在医院里，一方面缺乏足够的检测分析工具，无法追查出问题的源头，
- 另一方面，一般医生长期接触到的，都是医学期刊上药厂赞助的研究成果，加上药厂不断在医院中游走，鼓吹药物疗效，使得医生习惯于接受药厂提供的资源与治疗方案。
营养的治疗成本相对低廉，效果不输药物，但对于药厂来说没有利润；事实上，精神科药物的作用未必比营养素功效好，且带来的副作用非常巨大，往往是造成患者无法自理和独立生活的主要原因！
以上转自 台湾瀚仕功能医学研究中心 欧忠儒博士
《营养的力量，全方位的评估与治疗》
传统药物治疗未能找到还有解决导致情绪问题的根源。说到这里,需要扩展到功能医学
功能医学它理解身体处于平衡或不平衡的状态，它是着眼于创造健康的科学，而传统医学是一种关于疾病的科学。传统医学看你有什么疾病，就服用什么药，功能医学问为什么你患有这种疾病，其根本原因是什么？它处理根源的事情，它治疗系统而不是治疗症状，它治疗整个有机体而不仅仅是器官。
举一个例子来说明。你和另一个人都有“头痛”。你的痛苦是由于每天晚上喝太多的葡萄酒而造成的，而他的结果是天天睡眠不足。这是同一个标签，但完全不同的原因造成的。显然，这两种慢性头痛不能以同样的方式治愈，因为它们的根本原因是不同的。然而，这种方法正是目前医学界用来治疗抑郁症的方法。简单地标出疾病并以相同的方式进行治疗，尽管该疾病的原因可能因人而异。
最终，像抗抑郁药这样的药物不能治愈这种疾病;他们只是掩盖症状。我们不需要继续使用这些不起作用的药物治疗，而副作用使情况变得更糟。
功能医学治疗抑郁症的方法非常简单，这个解决方案涉及平衡身体中的七个核心系统：
- 优化营养 （上面提到的重要的营养治疗）
- 平衡荷尔蒙
- 消除慢性炎症
- 修复消化系统
- 加强排毒
- 促进能量代谢
- 平静心态
这七种不平衡是造成所有疾病的原因的基础。
当你与抑郁症斗争时，这里有一些问题可以问自己，然后与优秀的功能医学从业人员合作解决：
你的甲状腺功能低吗？
请您的医生检查以下血液检查：TSH，游离T3，游离T4和甲状腺抗体。
你有维生素D缺乏症吗？
如果你在冬季郁闷，这很可能会发生。所以你的医生检查25羟维生素D的测试。你的水平应该超过50.如果不是，每天服用2000国际单位的维生素D3。
你有叶酸或B12缺乏症吗？
要求你的医生测试你的同型半胱氨酸和甲基丙二酸水平来检查这些缺陷。再摄取800微克叶酸和1000微克B12。
你有缺乏ω-3脂肪吗？
Omega-3脂肪酸是另一种对中枢神经系统发育和功能至关重要的营养素 – 缺乏与低情绪，认知能力下降和理解能力差有关。多吃野生三文鱼和沙丁鱼，每天服用1至2克鱼油。
你有食物过敏或者不耐受吗？
食物过敏会导致代谢紊乱，导致许多“精神”症状，包括抑郁症。
面筋和奶制品是主要的罪魁祸首。事实上，在严重抑郁患者（以及自闭症和ADHD的儿童）的尿液中发现部分消化的乳制品和小麦颗粒。这些奇怪的蛋白质会改变大脑的功能，不仅会导致抑郁症，还会导致精神病和自闭症。
一项研究将吃谷蛋白（在小麦，大麦，黑麦）与抑郁症联系起来。像面筋，乳制品中发现的蛋白质，也有负面影响，可能导致情绪障碍和脑功能改变。
你有慢性炎症吗？
在已知许多精神健康状况是由大脑中的慢性炎症引起的，最终导致我们的脑细胞死亡。这种炎症反应始于我们的肠道，并与我们的食物缺乏营养有关，如镁，ω-3脂肪酸，益生菌，维生素和矿物质，这些都是我们身体最佳功能所必需的。要治疗抑郁症，我们必须学会如何摆脱炎症的原因，并通过我们的食物和营养素，以及我们的运动，睡眠和压力管理习惯恢复正常的免疫平衡。
你的肠道中的坏菌是否影响你的大脑或免疫系统？
与您的功能医学从业人员合作，确定并消除肠道问题，包括肠泄漏，肠易激综合征（IBS），小肠细菌过度生长（SIBO）和其他肠道问题。
你有荷尔蒙失衡吗？
失衡的荷尔蒙如胰岛素和皮质醇会对抑郁症产生不利影响。一个真正的，完整的，未深度加工的食物饮食结合生活方式因素，如压力控制可以帮助平衡荷尔蒙。
7种消除抑郁症的方法
找到抑郁症的根本原因需要花一些时间和精力，而以下这几种方法时每个人在使用后都会受益：
- 吃完整的，真正的食物。用营养丰富的新鲜全植物性饮食滋养您的大脑和身体，包括少量的优质蛋白质，如：草饲牛肉 和健康的脂肪。你的大脑大约有60％的脂肪，所以吃大量的健康脂肪（包括抗炎欧米茄-3脂肪酸）和蛋白质可以帮助你治愈大脑。
- 跟糖说“再见！”。研究证实糖可能导致抑郁症。成为精明生活家，发现和避免隐藏的糖来源，它的存在比你想象的更普遍。
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- 体育锻炼是感觉更快乐和缓解压力的最快方法之一。激活内啡肽，同时提高你的血清素和多巴胺水平。
- 足够的睡眠。缺乏睡眠只会促成和加剧抑郁症，所以你要保证每晚八小时睡眠，不间断的睡眠。
- 调节压力水平。寻找适合自己平静的东西，并定期进行练习，无论是冥想，瑜伽，听音乐还是只是遛狗。对我来说，在厨房烹饪，就是静心放松的好时间。
- 摄取正确的营养。许多营养素可以缓解抑郁症并支持最佳的大脑健康，包括ω-3脂肪酸和5-HTP。维生素B复合物和锌是重要的补充剂，可以减轻焦虑和抑郁的症状。镁是最重要的矿物质之一，可以帮助达到最佳健康状态，但很多人缺乏这种矿物质。一项研究发现，无论年龄，性别或抑郁症的严重程度如何，每日服用镁，可显着改善抑郁和焦虑情绪. 另外镁的形式很重要，我目前自己选择的是Magnesium (glycinate) 。我建议与优秀功能医学医生合作，定制适合您的营养素计划。
- 益生菌 – 消化系统中有益的活细菌 – 它被精神科医生和营养学家发现在改善心理健康方面的作用，他们发现每天服用益生菌可显着减少抑郁和焦虑。